El trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en adultos

Artículo escrito por Marina Martín, manager de Future Track

¿Has intentado alguna vez escribir un correo y de repente te surge otra cosa que llama más tu atención? ¿Desplazarte sin sentido por tu Feed de Instagram?  ¿Sueles olvidarte de compromisos o tareas importantes frecuentemente? ¿Haces compras impulsivas o tomas decisiones sin pensarlo mucho?¿ llegas tarde a menudo porque subestimas el tiempo que te llevará? ¿Te irritas o te frustras fácilmente cuando algo no sale como esperabas? ¿Te cuesta escuchar con atención a los demás y sientes que interrumpes en las conversaciones? 

Si has contestado a todas estas preguntas con un Sí. Es que probablemente tienes TDAH. Sí también existe en adultos.
El trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en adultos es una condición neuropsiquiátrica que afecta la concentración, el control de impulsos y la organización. Aunque suele diagnosticarse en la infancia, muchos adultos también la presentan y experimentan síntomas como desorganización, dificultad para mantener la atención, olvidos frecuentes y una sensación de inquietud. Estos síntomas pueden afectar el rendimiento laboral, las relaciones personales y la gestión de la vida cotidiana. El TDAH en adultos no siempre incluye hiperactividad física, pero sí puede manifestarse en impulsividad o una constante necesidad de actividad mental. 

¿Sabes diferenciar entre la falta de concentración con la atención y la dificultad para enfocarse? 

• La atención, filtra fuentes de información a nuestro cerebro y dirige nuestra conciencia a solo una de ellas.  

• La Concentración es un mecanismo de bloqueo cerebral. Excluye el ruido no importante. Enfoca tu mente a un solo estímulo y le da todos los recursos mentales.  

• Mientras que el enfoque o foco combina disciplina e intención para dirigir tu atención a un punto y evitar distracciones exteriores.  

Piensa en el enfoque como un puntero láser. Concentramos la atención en un punto de enfoque. Aquí La atención es un recurso, la concentración es el esfuerzo y el enfoque es el objeto.  

El mundo actual nos exige estar siempre activos. Hay diversas cosas que nos prometen éxito instantáneo, pero la atención y el enfoque son procesos cognitivos. Para aprender como mejorarlo deberíamos aprender cómo funcionan desde el punto de vista de la psicología y neurobiología.  

¿Por qué es tan difícil concentrarse en una sola tarea? ¿y si te dijera que la multitarea es un mito y es sin embargo contraproducente? 

Cuando nos enfocamos en muchas cosas, nuestra atención se dispersa. ¿Cuánta capacidad mental hay disponible para poder concentrarse en una sola cosa? Te diré que esta capacidad es limitada. Todo se reduce al espacio atencional, esto nos dice lo que podemos poner en este espacio. No todas las tareas son iguales, algunas son complejas y otras comunes que requieren mucho espacio atencional y poco espacio para distracciones. Si juntas muchas tareas complejas, no caben y llevan a sobrecarga y a no finalizar las tareas. Por ello debemos combinar una tarea compleja y algunas más sencillas que tengas automatizadas por la propia repetición, identificando de que clase es cada una.  

Aquí tienes unos consejos para ejercitar la atención. Estos trucos te ayudarán involucrarte y concentrarte más. 

• Adopta una postura física que te facilite para concentrarte 

• Evita distracciones. 

• Asume una posición emocional que facilite la concentración. Haz la tarea más interesante. La fuerza de voluntad y mental te hace más atento, pero Es más fácil hacer la tarea que te motiva.  

• Asume una mentalidad que facilite la concentración, estructura tus proyectos y establece los objetivos.  

• Si todo falla, finge hasta lograrlo. Si no puedes concentrarte finge e imagina que estas inmerso en la tarea. Piensa. ¿Cómo te sentirías si estuvieras interesado? ¿Qué postura adoptaría tu cuerpo si te interesara? ¿Cómo abordaría tu mente esta tarea?  

El TDAH en adultos puede afectar la productividad y las relaciones en el ámbito laboral debido a problemas de atención, organización y control de impulsos. Sin embargo, con estrategias como estructurar tareas, reducir distracciones y flexibilizar el manejo del tiempo, es posible optimizar el rendimiento y reducir la sobrecarga mental. Las empresas que fomentan ambientes adaptativos pueden no solo mitigar estos desafíos, sino también aprovechar habilidades valiosas en empleados con TDAH, como la creatividad y la capacidad de trabajar bajo presión, promoviendo así un equipo más inclusivo y productivo.