[ART.] Dormir para rendir
Escrito por Marina Martín, manager de Future Track
¿Alguna vez te has levantado con la cabeza nublada y sientes que tu pensamiento va más lento de lo que te gustaría? Posiblemente sea porque no has dormido.
Diversos estudios en España y Europa destacan que la falta de sueño afecta significativamente la salud y la productividad laboral. Según la Sociedad Española de Neurología, el 48% de los adultos y el 25% de los niños en España no tienen un sueño de calidad, lo que se asocia con problemas de salud graves como enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, que también afectan el rendimiento laboral. El proyecto SLEEP RESTRICTION, liderado por la Dra. Tarja Porkka Heiskanen en la Universidad de Helsinki, mostró que la restricción del sueño impacta negativamente en el metabolismo, el sistema inmunitario y el sistema nervioso autónomo, incrementando el riesgo de inflamación y estrés oxidativo, y potencialmente causando enfermedades cardiovasculares.
La calidad del sueño también está vinculada con el cronotipo del sueño de cada persona, que puede ser matutino, vespertino o intermedio. Este cronotipo influye en los niveles de alerta y energía durante el día. Los matutinos rinden mejor por la mañana y se adaptan bien a los horarios convencionales, mientras que los vespertinos tienen un rendimiento superior en la noche y pueden enfrentar dificultades con los horarios laborales típicos. Los intermedios mantienen una energía moderada y son más flexibles con los horarios. El cronotipo, regulado por el núcleo supraquiasmático en el hipotálamo, actúa como reloj biológico regula los ritmos circadianos del cuerpo, incluyendo la secreción de melatonina (una hormona que induce la sensación de somnolencia y ayuda a preparar el cuerpo para dormir). Este cronotipo puede cambiar con la edad y está influenciado por factores genéticos y ambientales.
Para mejorar el cronotipo y la calidad del sueño, es útil emplear cuestionarios como el de Horne-Östberg y registrar patrones de sueño. La falta de sueño afecta la concentración, la memoria y la toma de decisiones, cruciales para la productividad. La Fundación MAPFRE encontró que los jóvenes españoles tienen hábitos de sueño poco saludables, perjudicando su rendimiento y salud a largo plazo. El estrés y el uso de dispositivos electrónicos contribuyen a la falta de sueño.
Para maximizar la salud y productividad, es importante adoptar medidas que mejoren el sueño, como mantener rutinas regulares, limitar el uso de dispositivos electrónicos dos horas antes de dormir, asegurar una temperatura de entre 18 y 20 grados, y crear un ambiente oscuro para dormir. Establecer horarios fijos para acostarse y levantarse, practicar técnicas de relajación o meditación, que fomenta la neuro plasticidad (a capacidad del cerebro para reorganizarse y formar nuevas conexiones neuronales. Esto es fundamental para el aprendizaje y la adaptación a nuevos desafíos y experiencias.) y realizar ejercicio regularmente también son esenciales para mejorar la calidad del sueño. Implementar estos hábitos puede tener un impacto positivo significativo en la salud y la productividad diaria.
